Συμβουλές για τη διατροφή στην περίοδο των εξετάσεων!

Πλησιάζοντας όλο και πιο κοντά στις εξετάσεις, οι οποίες για τους περισσότερους νέους είναι μια περίοδος έντονου στρές και κούρασης (πνευματικής και σωματικής), αυτές είναι μερικές πολύ χρήσιμες συμβουλές που θα βοηθήσουν να ενισχύσετε με απόλυτα φυσικό τρόπο τον οργανισμό σας, έτσι ώστε να φτάσει στη μέγιστη απόδοση χωρίς να καταπονεθεί.

 

  • Στην περίοδο των εξετάσεων ξεκινήστε την ημέρα σας με πλούσιο πρωινό:

    • Αυγό, χυμό, ψωμί και 1 φρούτο εναλλάξ με γάλα, ψωμί, φυστικοβούτυρο με μερέντα και 1 μπανάνα

  • Καλό είναι να τρώτε συχνά, μικρά γεύματα που να περιέχουν πολλά θρεπτικά αλλά και να σας δίνουν και ενέργεια.

    • Στραγάλια ανάμεικτα με σταφίδες

    • Γιαούρτι με μέλι και καρύδια

    • Αποξηραμένα φρούτα

    • Αμύγδαλα

    • Φρέσκα φρούτα, σε φρουτοσαλάτα για να λαμβάνετε ποικιλία βιταμινών

    • Μιλκ σέικ σπιτικό, φτιαγμένο με γάλα, μπανάνα και κατεψυγμένα βατόμουρα

    • Δαμάσκηνα ή/και σταφίδες με επικάλυψη σοκολάτας

  • Αποφύγετε τις πολλές πλούσιες σε λιπαρά τροφές. Είναι βαριές, δύσπεπτες και θα σας πιάνει υπνηλία στο διάβασμα. Ήδη η ζέστη αποτελεί «πρόβλημα». Ένα πλούσιο γεύμα θα εντείνει το συναίσθημα της κόπωσης.

  • Τα ω-3,  έχει επιστημονικά αποδειχθεί, πως βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος γενικότερα. Απολαύστε λοιπόν, πλούσιες σε ω-3 τροφές αυτήν την περίοδο.

  • Προτιμήστε μικρά γεύματα με πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι και λίγο κόκκινο κρέας) με ρύζι ή πατάτα και πάντα συνδυασμένα με λαχανικά. Τα τελευταία προσδίδουν ευεξία αφού συντελούν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

  • Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε υγρά. Η ενυδάτωση αποτελεί σημαντικό προ-απαιτούμενο της λειτουργίας του εγκεφάλου.

  • Μην ξεφεύγετε στην κατανάλωση καφεΐνης. Η υπερβολική δόση μπορεί να σας προκαλέσει κεφαλαγία ή/και στομαχικές διαταραχές, όπως έντονη ναυτία.

  • Τέλος, μην ξεχνάτε την ανάπαυση αλλά και την άσκηση. Δύο σημαντικές παραμέτρους για να αποδώσει η προετοιμασία σας

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!